Dharka isboortiga ayaa door muhiim ah ka ciyaara hubinta waxqabadka ugu fiican iyo raaxada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada jirdhiska.Marka ay timaado doorashada dharka firfircoon ee saxda ah ee jimicsigaaga caadiga ah, dharka jimicsiga ee dhagan ama dabacsan miyay ku habboon yihiin jirdhiska?Labada ikhtiyaarba waxay leeyihiin faa'iidooyinkooda waxayna ku habboonaan karaan shuruudaha fayaqabka iyo doorbidyada kala duwan.Maqaalkan, waxaan ku baari doonaa sifooyinka iyo faa'iidooyinka dharka isboorti ee cidhiidhiga ah iyo kuwa dabacsan, taasoo kuu ogolaaneysa inaad sameyso go'aan xog ogaal ah oo ku salaysan yoolalkaaga jirdhiska.
Astaamaha Dharka Ciyaaraha ee Adag:
1. Taageero
Sida magacu soo jeediyo, dharka isboorti ee ku habboon ayaa jirkaaga u qaabeeya.Dharkan ku habboon ayaa bixiya taageero aad u fiican inta lagu jiro jimicsiga, gaar ahaan hawlaha xoogga badan sida orodka ama qaadista miisaanka.Cadaadiska ay bixiso waxay caawisaa xasilinta murqaha waxayna yaraynaysaa halista dhaawaca.Tilmaamaha isku-buufinta ee dharka isboorti ee ku dheggan ayaa sidoo kale gacan ka geysta hagaajinta wareegga dhiigga, taas oo kordhisa dulqaadka waxayna dedejisaa soo kabashada.
2. Yaree iska caabinta
Faa'iidada kale ee dharka isboorti ee ciriiriga ah ayaa ah in ay yareyso jiidista.Ku habboonaanta cidhiidhiga ah waxay yaraynaysaa jiidashada dharka, taasoo u oggolaanaysa jidhkaaga inuu si hufan ugu socdo hawada ama biyaha.Habkani wuxuu si gaar ah faa'iido u leeyahay ciyaartoyda ku lug leh ciyaaraha sida dabaasha ama baaskiilka, maadaama iska caabbinta la dhimay ay si weyn u hagaajin karto waxqabadka.
3. Qoyaanka-Nugista iyo dhididka- Wicking, oo ku habboon jimicsiga yoga
Qoyaanka qoyaanka ayaa ah sifo kale oo muhiim ah oo ka mid ah dharka isboortiga ee adag.Dharkan firfircooni leh waxay ka kooban yihiin maro horumarsan oo loogu talagalay inay dhididka ka tirtiraan, kaa ilaalinaya qallayl iyo raaxo inta lagu jiro jimicsiga adag.Maaddada qoyaanku waxay sidoo kale caawisaa habaynta heerkulka jidhka waxayna ka hortagtaa kulaylka iyagoo u oggolaanaya kulaylku inuu baxsado.Tayadan ayaa ka dhigaya dharka firfircoon ee ku dheggan door caan ah oo loogu talagalay waxqabadyada sida yoga, halkaas oo maaraynta dhididku ay muhiim u tahay ku-dhaqan raaxo leh oo diiradda saaraya.
Tilmaamaha Dharka Ciyaaraha ee dabacsan:
1. Dabacsanaan
Dharka firfircoon ee dabacsan, dhanka kale, waxay la yimaadaan faa'iidooyin kala duwan.Ku habboonaanta dabacsan waxay bixisaa qol badan iyo dabacsanaan, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon waxqabadyada u baahan dhaqdhaqaaq ballaaran.Dharka firfircoon ee noocan oo kale ah ayaa inta badan loo door bidaa hawlaha sida Pilates ama kala-baxa, halkaasoo dhaqdhaqaaqa aan xadidnayn uu fure u yahay.
2. Raaxo iyo Neefsashada
Raaxada iyo neefsashada ayaa ah faa'iidooyinka muuqda ee dharka isboortiga dabacsan.Ku habboonaanta dabacsan waxay u oggolaanaysaa hawadu inay si xor ah u wareegto, ku ilaaliso oo ka hortagto dhidid badan.Neefsashada dharka firfircoon ee dabacsan ayaa sidoo kale ka dhigaysa mid ku habboon jimicsiga dibadda ama waxqabadyada xoogga badan ee dhaliya kulayl badan.
Labbis firfircoon oo ku dheggan iyo kuwa dabacsan labaduba waxay leeyihiin sifooyin gaar ah, doorashaduna ugu dambeyntii waxay hoos ugu dhacdaa doorbidka shakhsi ahaaneed iyo dabeecadda dhaqdhaqaaqa jimicsigaaga.Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay door bidaan sifooyinka taageerada iyo hufnaanta leh ee dharka firfircoon ee ku dheggan, halka kuwa kale laga yaabo inay mudnaanta siiyaan raaxada iyo dabacsanaanta ay bixiso dharka firfircoon ee dabacsan.Waa muhiim in la helo dheelitirka saxda ah ee u dhexeeya taageerada iyo xoriyada dhaqdhaqaaqa si loo wanaajiyo khibradaada jimicsiga.
Markaad dooranayso dharka firfircoon, tixgeli nooca jimicsigaaga joogtada ah iyo baahiyaha jidhkaaga.Haddii aadan hubin, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad isku daydo labada hab oo aad aragto midka ugu raaxada badan uguna fiican jimicsigaaga.Xasuusnoow, hadafka ugu weyni waa inaad doorato dharka firfircoon ee kuu ogolaanaya inaad si xor ah u guurto, wanaajiso waxqabadka, oo aad bixiso khibrad jimicsi oo raaxo leh.
Si aad wax badan uga barato dharka firfircoon,nala soo xiriir!
Faahfaahinta Xiriirka:
Hal qayb oo ka mid ah Dongguan Minghang Garments Co., Ltd.
Iimayl:kent@mhgarments.com
Waqtiga boostada: Nov-08-2023
